4 nutriments clés pour traverser la ménopause en forme
Avant de parler fer, vous vous demandez peut-être si vous consommez assez d’omega 3 ? 👉 On en parlait en détail ici → [Voir l’article]
🔋 4. Le fer : énergie, oxygène, endurance
Même après l’arrêt des règles, de nombreuses femmes continuent à souffrir de carences en fer : fatigue chronique, essoufflement, difficulté à récupérer après l’effort…
✅ Objectif :
Environ 8 à 18 mg/jour selon les besoins et les réserves
🥩 Sources principales :
• Viandes rouges maigres, abats (foie)
• Légumineuses + légumes verts à feuilles (épinards, blettes)
• Fruits secs (abricots, raisins)
• Céréales complètes
• Spiruline, graines de courge
💡 Associez les aliments riches en fer à de la vitamine C (ex. : citron, kiwi, poivron) pour améliorer l’absorption.
🌟 Ménopause active = alimentation intelligente
Bouger, s’écouter, bien manger : voilà un trio gagnant pour vivre la ménopause avec puissance et douceur. Pas besoin de régime strict, ni de produits miracles — juste une alimentation consciente, qui respecte vos besoins d’aujourd’hui.